ガリガリから脱出！？理想の肩幅を手に入れる方法

こんにちは！かけるです！

周りから「体型が変わった！」こう思わせるのって

胸板が厚くなった、肩幅がでかくなった、背中が逆三角形！とかこの辺りの変化が1番察知されやすいと思います。

なので今回は肩のトレーニング紹介をしたいと思います！

・インクラインサイドレイズ

画像のような体制をとり

使用出来るダンベルの重量で運動させましょう！

手首を真っ直ぐの状態で維持することを意識してください！

・ショルダープレス

フォームは画像の通りです！

肩甲骨を寄せることを意識してください！

肘を45度程度まで落として画像右のような状態まで上げましょう！

これを8回～10回できる重量を4セットしましょう！

家でもできること

・プッシュアップ

1.画像のように腕立て伏せの態勢を肩幅でとりましょう

2.この時、指先を外に向けてください

3.あとは腕立て伏せのように上下しましょう！

家でできるメニューは少ないですがその分

回数をこなしましょう！

これなら時間がある時にいつでも出来るのでトライしてみてください！

最後に

今回はおすすめの肩のトレーニングを紹介しました！

周りから「変わった！」そう言われるようにやれる事から少しずつ頑張っていきましょう！

今回はここまでです！

閲覧いただきありがとうございました！