"ガリガリボディから抜け出したい"人以外には絶対見ないでください
あなたはこのまま
一生ガリガリだと
諦めていませんか？
こんにちは！かけるです！
私はもともと
170cm58kgの
プールに行けば細すぎて脱ぐのが恥ずかしく。
周りから細すぎとバカにされ、
太りたくても太れず。
なかなか自分の体に自信が持てず。
お風呂に入って自分の体を見るのが心底嫌でした。
しかし、私はある時を境にそんな悩みとサヨナラしました！
高校に入るまでの私は、
サッカーを本気で頑張る中学生で
筋トレとは全く縁のない人間でした。
強豪校からのオファーはあったものの
訳あってお世辞にも強いとは言えない
高校に進学し、
サッカーが全てだった当時の僕は文字通りの
挫折を痛感していました。
しかし、
「一緒のクラブのチームメイトに負けたくない」
そんな気持ちがひたすらありました。
僕は自分が頑張れば
周りがどうであれ結果が出せると
思い込んでいたんです。
そして
そんな気持ちを持ったまま
高校に入学しました。
「自分がチームを強くする」
「絶対に元チームメイトにも負けない」
気持ちを高ぶらせてサッカー部に入りました。
しかし、
現実に直面しました。
そもそもサッカーに対する
モチベーションなどが違いました。
「このままじゃやばい」
そう思っている自分を裏目に
元チームメイトは雑誌に載ったり結果を残していきました。
私は完全にサッカーで置いてかれていました。
この時、劣等感以外なにもありませんでした。
そこで、僕は
「サッカー以外でなにか勝てるものを作る！」
そう決めました。
その決めた頃、インスタで
好きなサッカー選手の
上裸の写真を見つけました。
その写真を見た時
素直に「カッコイイ！」と思いました。
学校にトレーニングルームが
あったというのもあり、
その身体を目指して筋トレを決意しました。
しかし、
私は絶望しました。
もともと世間一般でいう
全然、筋肉がつきませんでした。
今思うと知識もなく我武者羅にやっていた為、
とっても遠回りしていました。
僕は正直、
変化もないしやめようかな。
そう思うこともありました。
しかし他に頑張ろうと思う事もなく
1ヶ月は食事量を増やし続けてみることにしました。
すると、
ある変化が起こりました。
1ヶ月継続してみたところ
体重が2kg増えていました。
3ヶ月経過、
自分でも少し実感出来るぐらい
身体が引き締まっていました。
気のせいかなと思っていたところ
体育の時間に着替えをしていると、
同級生から
「体つき変わった？」
と言われるようになってきました！
とても嬉しかったのを今でも覚えています。
それは、知識がないところから始まり
どんなトレーニングがいいのか模索しながら継続してきた事が結果に現れたんだと思いました。
すると驚くほどに
全てが上手く回り始めます。
・女の子からカッコいいと言われるようになり
・ 自分に自信が持てるようになり
・周囲から一目置かれるようになる
「こんなに変わるものなのか」
僕は驚き以外のなにもありませんでした。
筋トレを始めて半年が経った頃、
半年ぶりに再開する元チームメイトから
「めちゃくちゃカッコいい！」
僕はこの時の喜びを忘れられません。
そしてぼくは、
周りからガリガリと
言われなくなったんです！！！
それから僕は言葉では表せないほど
充実した日々を送ってます。
そして、
そんな噂は一瞬で流れました。
昔の同級生に会う度に「カッコイイね！」 「体型めちゃくちゃ変わったやん！」
そう言われる優越感はたまらないです。
そして、同じ境遇の友達から
「どうやったらそうなれるの！？」
と聞かれました。
僕は、
「 他の人にもこの快感を味わって欲しい」
そう思い、僕が培ってきたトレーニング方法を
友達に教えました。
「体型の悩みから解放されて欲しい」
「より自分に自信を持てるようになってほしい」
するとその友達は、
私と同じ道を辿り始めました。
「すごい引き締まったね！」
「体格良くなったね！」
教えた友達から喜びの話題を
次々と聞かされました。
そしてある日、
筋トレを始める前と今を比べてみたところ
写真で見比べても
明らかに体格が変化していました！
それを見た時、僕は確信しました。
「この知識は本物だ！」
確信を得た僕は、ふと思いました。
「絶対に同じ悩みの人がいる」
みんな同じ悩みを抱えているけど
方法がわからず諦めているんじゃないか。
高校生活で模索しながら実践し始めて
をPDFにまとめ、
悩める全国の仲間に捧げることにしました。
同じ境遇だった僕だからこそ
手助けできる事があると思っています。
このPDFは僕と同じように
・体格がよくなってカッコいいと言われたい
・自分に自信を持てる武器が欲しい
という人に向けて作りました。
この方法を使うことで最終的には、
「どうやってそんな身体になったの！？」
と聞いてくる
そんな状態になる事ができます。
もしかしたらあなたは
「自分は継続力ないし、、、」そんなことに
引け目を感じて今まで行動出来なかったかもしれません。
しかし、今回の方法では
もし、自分に継続力がなくても
継続力を持続できるようになるテクニック
が盛り込まれています！
なので、そこで不安に思うことは全くありません！
このPDFには以下の事をまとめています！
・モチベーションの維持方法
これを知ることであなたはモチベーション問わず筋トレを出来るようになってきます。
どうやって継続するかわからなかったりしませんか？
その悩みもこれで解決です！
・ガリガリ必見！体重の増やし方
間違いなく体重を増加させ、ガリガリから脱出する方法を特別公開します！
今までトライしてみたけど太れなかった、、
そんな経験ありませんか？
でも絶対に太れる方法があればどうですか？
どんな人でも体重を増加出来るので心配いりません！
・各部位のトレーニング方法
どれだけ体重が増やせてもこれを知らなければ太った意味はありません。
これを知れば、僕が高校の時に遠回りして達成したガリガリからの脱出を最短で達成できます！
せっかく太れたなら
なんとしても周りから「変わった！」と言われるようになりたいですよね？
その願い絶対叶えます！
数ヵ月後には必ず周りから
変わったと言われるようになります！
僕のガリガリからの脱出までの
全てを詰め込んだ渾身のPDFになりました！
このPDFは
・体格がよくなってカッコいいと言われたい
・自分に自信を持てる武器が欲しい
という人だけに向けて特化して作成しました。
なので、
上記の内容が当てはまる人のみ受け取ってください！
私はこの方法を使うことで、
と確信しています！
急にこんなこと言われても
あなたは信じないかもしれません。
多分、当時の僕なら信じなかったです。
なぜなら、
「自分にはありえない世界」
だったからです。
人間は常識で左右される生き物です。
自分の中での常識とは異なる考え方は否定して生きてます。
自分の経験以外はイメージが湧かないんです。
「100％信じてください」
とはいいませんが、
ガリガリから脱出し、
周りから体格がよくなって
カッコイイと言われ
優越感に浸りながら
自分に自信を持てる人生を送るか
このチャンスを逃して
今まで通り
ガリガリと言われ続けるか
それは、
あなた次第です。
あなたが決断して
このLINE@を登録してください！
これを登録していただいた人だけに
LINEで今回のPDFを
タダでプレゼントします。
お約束！
このLINEを登録することで
僕以外の人からLINEが届くことはありません。
こちらにあなたのIDが伝わることもないので安心してください。
なので、
本気でガリガリから脱出したい
と思っている人だけ受け取ってください。
「どーせ無理でしょ？」
なんて思ってる人は
絶対受け取らないでください。
生きてください。
受け取る勇気とガリガリ脱出をする覚悟ができた人だけ手にしてください。
しかし、ここでお伝えしなければいけないことが
この「PDF」は
数量を10人限定
にしようとおもいます。
僕も本気で体型に悩んでる人を変えたいと思っています。
そのため人数が多くなら手が回らなくなる事を避けたいので、
今回は人数を限定させてもらいます。
このPDFを受け取り、
半年が経った頃のあなたは確実に
ガリガリと言われなくなり、
体型で悩むことがなくなります。
私も自分の体型には諦めていました。
そんな僕があるきっかけを機に、
人生が変わりました。
大袈裟に言ってません。
体型が変化してから
「こんな違うものか」
そう実感しています。
私の今まで見ていた世界と180°変わりました。
・体格がよくなってカッコいいと言われたい
・自分に自信を持てる武器が欲しい
そう思ってるあなた
今すぐLINE@に登録して
タダでプレゼントを受け取ってください。
今度はあなたが変わる番です！
このPDFの通りにするだけで
誰にでもできます。
これがあなたの現状を打破する一歩に
確実になってくれます！
筋トレ初心者必見！プロテイン以外に取った方がいいもの！
こんにちは！かけるです！
筋トレ初心者の方でもプロテインは飲んだ方がいい！それは把握していると思います！
しかし！
プロテイン以外にも摂取した方がいい物があるんです！
今回はそんなも物を紹介します！
【EAA】
食べ物からタンパク質を取ると、胃などで分解されてアミノ酸になり各組織に届けられます。
そのためタンパク質を体に届けるためにはアミノ酸が必要です！
まず、アミノ酸は2種類に分けられます。
体の中で自ら合成できる。
体の中で自ら合成できないため
食事から摂取が必要です。
このEAAは必須アミノ酸を摂取できるサプリメントとなってます！
【特徴】
消化吸収が早い！
消化吸収がホエイプロテインの6倍ほど早いです。
【摂取タイミング】
1.朝
2.筋トレ前中後
【BCAA】
【特徴】
1.筋肉の合成
2.筋肉分解の抑制
3.筋肉疲労の回復
【摂取タイミング】
BCAAは味が美味しいものが多いです！
トレーニング中に飲むことをおすすめします！
筋肉痛のの治りが遅いから早くしたい！
そんな方にBCAAをおすすめします！
最後に
どちらもAmazonなどで簡単に買えるので
トレーニングの効果をより高めたい方は
是非、試してみてください！
今回はここまでです！
閲覧いただきありがとうございました！
プロテインってどれを飲めばいいの？そんな方のためのプロテイン解説！
こんにちは！かけるです！
筋トレを始めて
プロテインを飲もう！
けど「色々種類があるし、、、」
どれを飲めばいいの？
今回はそんな方のために
どのプロテインを飲めばいいのかお伝えします！
まず、プロテインは大きくわけて3種類
【ホエイプロテイン】
恐らく皆さんが主にイメージしている
筋肉の主成分の必須アミノ酸を含んでいて筋肉の修復に効果的です。
消化吸収が早いためトレーニング直後に飲むとトレーニングの効果を高めることが期待されます。
基本的に身体を大きくする時はこのホエイプロテインを飲みましょう！
ホエイプロテインよりも吸収がゆっくりで腹持ちがいいため
ダイエットをする人にはカゼインをおすすめします！
【ソイプロテイン】
このプロテインの特徴は大豆が原料ということです！
先程、説明した2つのプロテインは牛乳を原料にしてます。
このソイプロテインは
大豆イソフラボンに含まれる美肌、脂質代謝の促進効果による脂肪燃焼効果が期待できます！
美容、体型維持をしながらのダイエットの方にはおすすめです！
【最後に】
今回は各プロテインの解説をしました！
各々、目的にあったプロテインを選ぶのに役立ててください！
今回はここまでです！
閲覧いただきありがとうございました！
逆三角形の背中が欲しい！そんな人のためのメニュー紹介
こんにちは！かけるです！
身体が綺麗に見える筋肉を付けたい！
そう思ったら必須なのが背中の筋肉です！
背中の筋肉があると前後どちらから見ても身体のラインが綺麗に見えます！
そこで今回は
身体を綺麗に見せたい！そんな方に
おすすめの背中のトレーニングを紹介します！
それは、、、、
懸垂です！
懸垂は皆さん知ってますよね！
ですが皆さんは正しい懸垂を行えていますか？
実は意外としっかりできてない人が多いんです！
それでは、正しいやり方を説明します！
1.身体を持ち上げた時に肘が45度になるような幅でバーを持つ
2.腕が完全に真っ直ぐになるように身体を落とす
3.反動を使わずにゆっくりと身体をあげる
身体をあげる時に
顔を上に向けると肩甲骨が寄って
より筋肉に刺激を与えられます！
初めは完全に腕を下ろして懸垂は
キツいと思うので回数は出来るだけで大丈夫です！
腕を伸ばす所までゆっくり下ろすことを意識しましょう！
これを余裕で出来るようになる頃には広背筋が大きくなって背中が大きく見えるようになってくると思います！
今回はここまでです！
閲覧いただきありがとうございました！
ビッグ3って？ビッグ3の必要性について
こんにちは！かけるです！
今回は筋トレを始めたばかりの人に向けたお話になります。
筋トレ初心者じゃないよ！
そんな人は再認識するつもりでみてください！
さて、皆さんはビッグ3って知ってますか？
「筋トレを始めたけど知らない」
そんな人はとっても重要なので覚えていってください！
【ビッグ3】
ベンチプレス
スクワット
この3つの種目をビッグ3といいます。
なぜ僕がビッグ3についての紹介をしたかと言うと
初心者の方は特にやった方がいい種目だからです！
なぜ？
1.他のトレーニングに比べて高重量を扱える
2.狙っている部位以外の筋力も底上げされる。
主にこの2点です！
簡単に解説します。
1.なぜ高重量を扱えるかといいますと
このビッグ3は
いろんな筋肉を連動させて行う種目だからです！
例えば
ベンチプレスは胸に刺激を与える種目ですが
胸の他にも上腕三頭筋も使います。
メインで使う筋肉以外に
補助で別の筋肉も使うんです！
そのため2.は補助で扱った筋肉も刺激が与えられて少しずつ大きくなっていくんです！
なので初心者の方はこのビッグ3を積極的に取り入れましょう！
ビッグ3の重量を上げていき
それを軸にトレーニングを行うことが
理想の身体への近道です！
今回はここまでです！
閲覧いただきありがとうございました！
苦手な部位が全然育たない、、、そんな悩みを解決し苦手部位をなくす方法
こんにちは！かけるです！
突然ですが！
筋トレをやっていると
「胸は筋肉がついてきたけど腕が太くならないなぁ」
こんなような悩みがでてきます。
これは得意な部位、苦手な部位が誰にでもあるので仕方ありません。
では「苦手な部位は筋肉をつけるのは諦めないといけないの？」
そんな事はないので大丈夫です！
そもそも得意な部位と苦手な部位がなぜできるのかから説明していきます！
【なぜできるのか？】
これは簡単に言うと筋肉にしっかり刺激を与えられているかどうかです！
刺激をしっかり与えられている=筋肉が発達します
逆に
与えられていない=発達しません
主にこれが原因となっています！
【解決するには】
部位によって刺激を与えるのが上手い下手があります。
これは誰にでもあるので心配いりません！
僕からオススメすることは以下の通りです！
1.苦手な部位を認識する。
2.重量、回数を見直す(刺激不足やオーバーワークの可能性を消すため)
3.フォームの見直し
特に3.のフォームの見直し
ここがとても重要です！
フォームが汚いと刺激が伝わりません。
重量をあげるよりもまずはフォームを綺麗にする事を心がけましょう！
これをするだけで苦手部位をなくすことが出来ます！
苦手だな、、ここ弱いよな、、
そんな悩みがある方は
是非、試してみてください！
最後に
今回は自分の弱点を克服するための解決策をお伝えしました！
自分の弱点を認めて補う
とても難しい事ですが、
これができた人は強いです。
周りから「変わったね！」
この一言を言われるために頑張りましょう！
今回はここまでです！
閲覧いただきありがとうございました！
ガリガリから脱出！？理想の肩幅を手に入れる方法
こんにちは！かけるです！
周りから「体型が変わった！」こう思わせるのって
胸板が厚くなった、肩幅がでかくなった、背中が逆三角形！とかこの辺りの変化が1番察知されやすいと思います。
なので今回は肩のトレーニング紹介をしたいと思います！
・インクラインサイドレイズ
画像のような体制をとり
使用出来るダンベルの重量で運動させましょう！
手首を真っ直ぐの状態で維持することを意識してください！
・ショルダープレス
フォームは画像の通りです！
肩甲骨を寄せることを意識してください！
肘を45度程度まで落として画像右のような状態まで上げましょう！
これを8回～10回できる重量を4セットしましょう！
家でもできること
・プッシュアップ
1.画像のように腕立て伏せの態勢を肩幅でとりましょう
2.この時、指先を外に向けてください
3.あとは腕立て伏せのように上下しましょう！
家でできるメニューは少ないですがその分
回数をこなしましょう！
これなら時間がある時にいつでも出来るのでトライしてみてください！
最後に
今回はおすすめの肩のトレーニングを紹介しました！
周りから「変わった！」そう言われるようにやれる事から少しずつ頑張っていきましょう！
今回はここまでです！
閲覧いただきありがとうございました！
