なかなか綺麗な胸筋がつかない、、、そんな悩みを解決し理想の胸筋を手に入れる方法
こんにちは！かけるです！
前回は腕の紹介をしましたが腕だけ太くなってもやっぱり不格好だから他の筋肉も付けたい！
そう思う人が多いと思います！
なので今回は腕と同じぐらい人気な胸を大きくする方法を紹介します！
今回、紹介するトレーニングは2つあります！
1.スミスマシンを使ったインクラインベンチプレス
2.ダンベルフライ
ちょっと筋トレをかじってる人ならここで
「あれ？ベンチプレスじゃないの？」
こう思うと思います。
なぜこの2つを選んだのかこれには理由があります。
確かにベンチプレスは胸を鍛えるには必須といっても過言ではありません。
正直、僕的にもベンチプレスが最強だと思ってます。
ですが！この記事を閲覧いただいている人の中には筋トレは始めたばかりで何をやっていいか分からないなんて方もいると思います。
なのでこの種目を選びました！
筋トレに慣れてきたよ！そんな方はベンチプレスを積極的に取り入れましょう！
1.スミスマシンとは
写真のようにバーが機材に補助されているマシンのことを言います！
これによってフォームが安定して胸に刺激を与えることができます！
なので始めたばかりの人はスミスマシンを使って画像のようにトレーニングする事をおすすめします！
2.ダンベルフライ
やり方
1.このようにダンベルを持ってベンチに寝転びます
2.画像のように腕を広げましょう
3.息を吐き出しながら腕を真っ直ぐ胸の前まで伸ばします
この時、逆はの字になるとしっかりと筋肉に刺激を与えることができます！
なぜフライをやるの？
先程取り上げたベンチプレス系の種目は胸の厚みを付けるトレーニングです！
「厚みはあるけど正面から見た時になんか小さいよね」なんて言われるのは悔しいですよね！？
このフライ系の種目は胸の種目で唯一広がりを持たせることができます！
なのでこれも率先して取り入れていきましょう！
【今すぐできること】
今回、紹介した2つのトレーニングはジムじゃないと厳しいと思います。
なので家でもできる簡単な胸のトレーニングを1つ紹介します！
それは腕立て伏せです！
実は腕立ては胸にも刺激を与えているんです！
皆さんのイメージする腕立ては画像のような腕立てだと思います。
この腕立てを少し変えるだけで胸を鍛えることができます！
その方法とは！
手の幅を広げましょう！
それだけなんです！
それだけで胸を鍛える事が可能なんです！
これなら家でも今日から理想の胸に一歩近づけます！
それならやるしかないですよね！？
今回取り上げたメニューは初心者の方から簡単に効果を実感出来るメニューになってます！
身体を変えたい！そんな方はやってみて下さい！
本日はここまでです！
閲覧いただきありがとうございました！
なかなか腕に筋肉がつかない、、、そんな悩みを解決し理想の腕を手に入れる方法
こんにちは！かけるです！
筋トレを始めるとやっぱり腕を太くしたい！
胸筋があるとかっこいい！なんて思ったりしますよね！
僕も始めたての頃は胸筋があるとかっこいい！
と思い、胸トレをめちゃくちゃやってました笑
でも、思うように筋肉がつかない、、、
そう思ったことがあると思います！
今回はそんな腕を太くしたい！そんな方におすすめのメニューを紹介します！
【腕を太くする方法】
みなさんは腕を太くする時おそらく上腕二頭筋をはじめに鍛えると思います。
でも！
上腕二頭筋を鍛えれば力こぶは出てきて太く見えますが、より腕を太く見せたいなら！
上腕三頭筋を鍛えましょう！
これはなぜかと言いますと
上腕三頭筋の筋繊維比率が6割～7割を占めているからです！
なので上腕二頭筋を鍛えることも大切ですが
初心者の人が疎かになりがちな上腕三頭筋をしっかりトレーニングする事が腕を太くする近道なんです！
【どうやって？】
今回は家でも簡単にできる上腕三頭筋の鍛え方を1つ紹介します！
リバースプッシュアップです
1.椅子やベンチなどに画像のように手をつきます。
2.肘を90度まで曲げます。
3.自分の身体を上腕三頭筋を使って画像のように持ち上げるだけです！
初心者の方なら
これを15回×3セット
これだけで筋肉に刺激がくると思います！
慣れてきたら回数orセット数を増やしてみましょう！
どこでも空いた時間でできるので試してみてください！
継続してみると変化が現れると思います！
今回はここまでです！
閲覧いただきありがとうございました！
モチベーションが続かない、、、そんな悩みを解決し意識を変えるだけで理想の身体になる方法
こんにちは！かけるです！
何事も続けることって簡単なようで難しいですよね！
それが筋トレのように
自分を追い込む事なら尚のこと
やり始めはモチベーションが高いけど、、
キツくてやる気がおきない、、
この記事では
少しの日常の変化で
そんな悩みを解決する方法を教えます！
【捉え方を変える】
まず、筋トレはキツいもの。
たしかに自分を追い込むって大変ですよね！
僕も「今日はジム行きたくないなぁ」
「疲れてるから今日はいいや」
こんなふうに思うこともあります！
では僕がどうやってモチベーションを保っているか
お伝えします！
1.ライバルを見つける
2.日常の1つに組み込む
1.まず友達でも誰でもいいです！
ライバルを見つけましょう！
ライバルを見つけると負けたくない！
あいつには勝ちたい！
そういう気持ちが必ず出てきますよね！
その気持ちがすごく大切で
嫌だなっていう
自分の身体を後押ししてくれます！
なのでまず身近にライバルを見つける事
これをおすすめします！
2.日常に組み込む
ここが今回僕がお伝えしたい
捉え方を変える部分です！
では、なぜ日常に組み込むのか？
普段、みなさんは
当たり前のように
朝起きて歯を磨いて
ご飯を食べて
夜にはお風呂に入ると思います。
では、この行為をしなかったらどうですか？
「あー今日〜〜してないな」
「なんか気持ち悪い😩」ってなると思います。
こういった当たり前のように
毎日している事に
筋トレを組み込むんです！
もちろん毎日とは言いません
毎週この曜日はとか
自分の中での日常に組み込みましょう！
少しずつで大丈夫です
1ヶ月、続けられれば
日常に組み込む事が出来てます！
【今日からできること】
では、今日からできる
モチベーションの維持の方法をお伝えします！
それは、、、
インスタ、YouTubeを見ましょう！
え、、
筋トレ関係なくない？と思うと思います。
これには理由があって
自分の理想の体型の人や
筋トレをしている人、頑張っている人を見ましょう！
そういった人を見るだけで
モチベーションって上がるんです！
インスタやYouTubeってストレスなく見てますよね？
暇な時間にチラッと見るだけで
自然とモチベーションを高める事ができます！
こんな簡単なことでモチベーションが維持出来るなら
今日からでもやってみませんか？
間違いなく自分の中で捉え方が変わります！
今回はここまでです。
閲覧いただきありがとうございました！
細いから筋トレしても筋肉が付かない、、、そんな悩みを解決しより筋肉をつける方法
こんにちは！かけるです！
もともと細身の身体でどれだけ筋トレをしても思うように筋肉がつかない、、、
そんな悩みを僕も抱えたことがありました。
ですがこの記事では、
筋トレの効果を高めるための
方法をお教えします！
【なぜ筋肉がつかないのか】
ではなぜ筋肉がつかないのでしょう？
原因は2つ考えられます。
1 筋肉に変わる脂肪がない
2 筋トレでしっかり筋肉に刺激を与えられてない
本日は1つめの
筋肉に変わる脂肪がない方に向けて
解決方法をお教えします！
僕もこの問題を解決することで一回り以上
身体が大きくなりました！！
では、その方法とは
「太る」ことです！
この記事をご覧になられている人の中には
太りづらい人もいると思います。
「太りたいけど食べても食べても太れない」
そんな方におすすめしたい物があります！
【それはなにか】
それが何かというとこれです！
簡単に言うと
増量用のプロテインです！
体重を増やすには、摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要があります。
特にタンパク質を含む食材を欠かさないこと
これをおすすめします！
そこで！
この増量用プロテインにはタンパク質を多く含まれています！
もちろんタンパク質だけをとっていても
太れません
バランスのいい食事にタンパク質を増やす事が重要です
けどこのプロテインを飲むだけでいいので
食べる量が少ない方でも簡単にタンパク質を増やす事ができるんです！
どこに売っているのかといいますと、
是非、使ってみて欲しいです！
【いつ飲めば太るの？】
朝or運動後＋寝る前
このタイミングで飲みましょう！
毎日3食バランスのいい食事
増量用プロテインを2杯これで僕は脂肪をつけ
筋トレの効果がアップしました！
これでも太れない！なんて人がいたら
間食におにぎりなどをお菓子感覚で
食べてください！
1ヶ月程度続けれれば
効果は確実に出てきます！
かっこいい身体に
なりませんか？？
本日はここまでです！
閲覧いただきありがとうございました！
「お前ガリガリじゃん！！」とバカにされている男子大学生必見 成果率90%継続率80%のトレーニングノウハウを使うことで身近な人に「変わったね！」と言われる身体を手に入れる方法
こんにちは。かけるです！
まずはじめに
周囲より細い身体に悩んでいるあなたはこのブログに出会えてとてもラッキーです！
このブログには僕が体型を変えていく上でもっと早く知りたかった！
という事を書いているからです！
ではその情報とはなにかというと！
身体は嘘をつかない！
ということです。
この意味は後々話していきます。
僕は高校1年の夏から筋トレを始めました。
筋トレを始めた当初、169cm60kgで日本人の平均体重をやや下回る体型でした。
しかし、筋トレを初めて1年で体型は65kgに高校卒業時には69kgまで増えました。
普段一緒にいる友達からも体型よくなった！？
などと言われるようになりました。
さて、身体は嘘をつかない
これがどういうことかお教えしていこうと思います！
体型を変えていくにあたって必要な事が大きく2つあります。
それは食事と運動です。
「いや、当たり前でしょ？」と思ったかもしれません
しかし、みんな方法を間違えてる人が多いんです！
ダイエットで1日3食から2食に減らしてダイエットする人がいます。
しかし、ご飯を2食にするよりもちゃんと3食食べた方が効率がよくダイエットできます！
逆もしかりです。
実際、僕は筋トレを始めて半年が経つまで食事を疎かにしていました。
始めた最初の半年間は筋肉も多少付いてきて
毎日、体型の変化が楽しくて仕方ありませんでした。
しかし、半年がすぎる頃から体型の変化が止まったんです。
そこで食事の意識を変えてみることにしました。
すると筋トレの成果がまた一段と出てくるようになり
そこで食事の大切さを学びました。
これが僕がお伝えしたい
「身体は嘘をつかない」です！
「今日からできること」
そこで今すぐにでもできる事をお教えします！
僕からおすすめしたい事は
1日のどこかで散歩でも大丈夫です。
運動する時間を作ってください。
カップラーメンをやめましょう！
「もとから食べないわ！」って人は
1日3食、意識的に食べてください。
食事を変えるのって大変な事ですよね。
でも騙されたと思って
1ヶ月続けてみて下さい。
身体の健康状態から変わってきます。
あくまでも土台の部分ですが、
食事と運動
この2つを行っていれば、
体型は少しずつ変化していきます。
逆にこれが続かないと、
筋トレした時になかなか続かないです。
これが、僕が思う
身体は嘘をつかない。
ということです！
このブログを読んだあなたも今日から意識的に
運動、食事の改善に取り組み
理想の身体に近づきませんか？
今回はここまでです！
閲覧いただきありがとうございました！
